Selamat datang di tahun 2025, sudah hampir berakhir bulan Januari 2025 ketika blog ini dibuat, bagaimana dengan resolusi fitness maupun pola hidup sehat yang sudah Kamu rencanakan? Semoga bisa konsisten ya, karena konsistensi yang akan membawa Kamu untuk mencapai level fitness yang ingin dicapai, jangan sampai resolusi hanya menjadi ilusi tanpa solusi.
Untuk yang sudah terbiasa melakukan latihan (exercie) dan kemudian berhenti untuk beberapa waktu lamanya, biasanya untuk memulai lagi sangat berat, apalagi buat mereka yang belum pernah berlatih secara rutin, pastinya lebih berat lagi, andai pun mau berlatih biasanya “hangat-hangat tahi ayam”, semangat diawal-awal terus letoy kemudian. Pentingnya membuat exercise menjadi sebuah kebiasaan (habit), sehingga jika sudah menjadi sebuah kebiasaan pasti akan terus dilakukan, sehingga akan menjadi karakter, setelah menjadi karakter akan menjadikannya hasil yang diinginkan.
Jika Kamu merasa sulit untuk menjadikan latihan (exercise) sebagai kebiasaan, cobain deh tips mencapai resolusi fitness dengan metode atomic habits, kok kayak judul buku ya? yup betul sekali, ini diadaptasi dari buku Atomic Habits tulisan James Clear. Buat Kamu yang sudah baca bukunya pasti langsung mudeng, selamat ya, nah buat Kamu yang belum sempat membacanya, sekarang coba simak ya, siapa tahu Kamu dapatin insightnya. Dalam Atomic Habits ada empat aturan yang dijadikan acuan untuk membentuk suatu kebiasaan, nah aturan ini juga bisa dijadikan tips untuk mencapai fitness goal Kamu di tahun 2025 ini ya.
1. Tip Pertama, Menjadikannya Terlihat
Cobalah Kamu letakkan barang-barang yang berhubungan dengan kegiatan exercise Kamu di tempat yang mudah terlihat dan mudah dijangkau. Misalkan Kamu ingin memulai jogging setiap pagi selama 30 menit, coba kamu letakkan tshirt jogging Kamu di samping tempat tidur Kamu, dan juga sepatu jogging Kamu di depan tempat tidur Kamu, sehingga pas ketika Kamu bangun tidur Kamu langsung melihat gear tsb. Atau Kamu mau mulai ngegym, bawalah selalu baju dan sepatu fitness Kamu ke tempat kerja, dan carilah tempat gym yang deket dengan tempat kerja, sehingga Kamu akan terdorong untuk pergi ke tempat gym. Salah satu yang juga sangat penting, cobalah bergabung dengan komunitas yang memiliki pola latihan yang konsisten, seperti club lari, HIIT, komunitas binarga, yang pasti adalah lingkungan yang memiliki pola latihan yang rutin, sehingga Kamu juga ikut terdorong konsisten latihan dan bisa saling mengingatkan antar anggota ketika rasa malas menyerang.
2. Tip Kedua, Menjadikannya Menarik
Fokuslah pada hal-hal yang menarik yang akan Kamu dapatkan jika Kamu mencapai fitness goal Kamu, misal Kamu akan terlihat bagus ketika 3 bulan lagi Kamu memakai baju pengantin, apalagi kalau pakai baju dodot, sehingga untuk mencapainya Kamu harus latihan secara konsisten untuk mencapainya. Kamu juga bisa menyediakan hadiah untuk diri Kamu sendiri jika bisa mengurangi berat badan sebanyak 15 kilo dalam waktu 6 bulan dengan membelikan diri Kamu sepatu running terbaru. Bisa juga makan makanan favorit di hari minggu setelah melakukan clean eating selama 6 hari dari Senin hingga Sabtu. Yang pasti buatlah semakin menarik reward untuk diri Kamu jika Kamu dapat mencapainya, sehingga memungkinkan besar peluangnya untuk Kamu konsisten action, sehingga menjadi kebiasaan.
3. Tip Ketiga, Menjadikannya Mudah
Mulailah dengan yang ringan dulu, sehingga tidak terasa membebani Kamu untuk mulai melakukan latihan, karena awalan untuk memulai biasanya yang tersulit, “the beginning is always the hardest”. Jika Kamu punya target berlari pagi sejauh 5 km, biasanya hal yang tersulit adalah memulai langkah keluar rumah untuk memulai 1 km pertama, tapi setelah Kamu mulai bergerak, jarak demi jarak Kamu bisa tempuh dengan mudah. Seperti itu juga ketika Kamu mau memulai angkatan beban pertama ketika Kamu pergi ke tempat gym, coba mulai aja dulu dengan angkatan di intensitas rendah, kemudian mulai ke intensitas menengah dan tinggi kemudian. Intinya seperti AA Gym bilang “mulailah dari sekarang, dari sedikit demi sedikit, lakukan terus menerus hingga menjadi amalan yang istiqomah”, berlaku banget buat Kamu yang mau mulai mencapai resolusi fitness goalnya di tahun ini, “A journey of a thousand miles begins with a single step”.
4. Tip Keempat, Menjadikannya Memuaskan
Kamu rasakan betapa puasnya Kamu setelah Kamu mulai melakukan latihan secara rutin seminggu 3x selama 2 minggu berturut-turut, betapa puasnya Kamu bisa mengalahkan rasa malasmu, betapa puasnya Kamu dengan tubuhmu yang semakin bugar apalagi ditambah lingkar perut yang makin menyusut. Mungkin ini baru kesuksesan kecil, ngga masalah, karena semua kesuksesan besar berawal dari kesuksesan-kesuksesan kecil, rasa puas akan membuat seseorang untuk melakukan suatu kebiasan lagi dan lagi, sehingga menjadikan kebiasaan baik yang tidak dapat ditolak. Selalu cari cara untuk merasakan puas atas latihan yang Kamu lakukan, apalagi jika Kamu mendapatkan goals besarnya sehingga Kamu bisa memberikan rewards untuk diri sendiri, dan otomatis rasa percaya diri Kamu makin meningkat, dan ini akan sangat berpengaruh baik terhadap diri Kamu loh, seperti kesehatan yang makin prima, maupun citra diri yang semakin baik.
Jadi, selamat mencapai resolusi fitness goals, body goals, atau pun tingkat kebugaran yang semakin prima di tahun 2025 ini ya, resolusi tanpa aksi hanya ilusi. So, make it Real……!!!!!
