Untuk mencapai kebugaran badan yang prima, ada tiga hal penting yang harus di penuhi. Masing-masing dari tiga hal ini adalah sama pentingnya, tidak ada satupun yang lebih penting dari yang lain. Selayaknya mahkota bermata 3, ketiga hal tersebut saling melengkapi, tanpa ketiganya dilakukan dengan seimbang, hasilnya tidak akan optimal, bahkan dapat mengganggu metabolisme tubuh, menurunnya daya tahan tubuh, cidera, ataupun katabolik yang berlebihan. Ketiga hal tersebut adalah latihan, nutrisi, dan istirahat. Untuk uraiannya sebagai berikut:
- Latihan
Latihan merupakan proses pemberian stimulus (rangsangan) untuk menciptakan kebutuhan bagi tubuh untuk menyesuaikan diri, yang dilakukan dengan gerakkan-gerakkan tertentu dalam durasi waktu tertentu. Secara garis besar ada dua jenis latihan, yaitu latihan aerobik dan latihan anaerobik. Latihan aerobik contohnya seperti jogging, bersepeda, dan berenang, latihan ini bertujuan untuk tubuh dapat beradaptasi dengan cara meningkatkan efisiensi fisiologis sehingga stamina tubuh meningkat, dan sistem karidovaskularnya menjadi semakin baik. Sedangkan latihan anaerobik contohnya adalah latihan beban yang bertujuan untuk meningkatkan dan mempertahankan masa otot, sehingga membantu tegaknya postur tubuh dan memperbaiki system metabolik tubuh, sehingga tubuh menjadi semakin kuat dan bugar.
- Nutrisi
Nutrisi merupakan bahan bakar yang sangat diperlukan oleh tubuh yang diolah menjadi energi untuk dapat melakukan latihan. Setelah melakukan latihan, tubuh juga banyak mengalami peradangan jaringan terutama otot, disini tubuh memerlukan nutrisi yang seimbang untuk memperbaiki Kembali jaringan tubuh yang mengalami peradangan untuk dibangun kembali menjadi lebih kuat dan lebih besar. Nutrisi juga sangat diperlukan untuk mengembalikan energi yang terkuras setelah latihan. Nutrisi yang kaya protein sangat diperlukan tubuh setelah latihan, karena protein sangat diperlukan untuk proses pemulihan dan pembangunan jaringan otot.
- Istirahat
Istirahat sangat diperlukan oleh tubuh yaitu untuk memberi kesempatan kepada tubuh melakukan pemulihan. Ketika dalam keadaan istirahat, tubuh membangun kembali jaringan otot yang rusak dengan asupan nutrisi yang sudah masuk ke dalam tubuh, sehingga metabolisme tubuh juga berjalan dengan baik. Namun jika kurang istirahat, maka asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh tidak dapat terserap maksimal karena tubuh melepaskan banyak hormon stress (kortisol), sehingga metabolisme tubuh tidak baik. Hal tersebut dapat menyebabkan keadaan katabolik dan juga menurunnya daya tahan tubuh terhadap penyakit. Makan dari itu jangan bagadang kalau sudah latihan, karena hanya akan memperburuk kesehatan tubuh dan gagalnya target latihan yang ingin dicapai.
Mulai dari sekarang lakukan 3 (tiga) hal di atas tanpa skip ya. Untuk mencapai kebugaran tubuh yang prima, atau bahkan berat badan dan bentuk badan yang ideal tidak akan dapat tercapai kalau salah satunya dari 3 (tiga) hal di atas tidak terpenuhi. Tubuh tidak akan kuat kalau tidak dilatih, jika dilatihpun tanpa asupan nutrisi yang seimbang, tubuh tidak memiliki bahan bakar untuk melakukan latihan, pemuliha, dan perbaikan. Pemulihan hanya dapat dilakukan oleh tubuh saat tubuh dalam keadaan istirahat. Semoga bermanfaat, salam fit dan sehat selalu.
Disadur dari Buku Gaya Hidup Sehat dan Binaraga ( Ade Rai ).
